Aujourd'hui, il existe de nombreux types de planches de stand-up paddle (SUP), tout comme il existe de nombreuses nuances de blanc. Pour les débutants comme pour les pratiquants confirmés, les SUP gonflables sont le meilleur choix. Ils sont faciles à utiliser et à ranger, permettant de pagayer partout où l'on trouve un point d'eau.
Positionnement : Comment garder l’équilibre sur un SUP gonflable
L'un des aspects les plus intimidants de l'apprentissage du stand-up paddle (SUP) est de monter dessus. Garder l'équilibre peut s'avérer difficile, surtout pour un débutant.
Tout d'abord, il n'y a aucune honte à commencer par tenir en équilibre sur les genoux, et à mesure que vous gagnerez en confiance, vous pourrez progressivement vous mettre debout.
Ensuite, n'oubliez pas que chaque plan d'eau présente ses propres défis. Vous prévoyez d'aller en SUP en mer ? Vous rencontrerez davantage de vagues et de déferlements que sur des eaux plus calmes, comme un petit lac. Choisissez un plan d'eau calme pour vos premiers essais de SUP.
N'oubliez pas que c'est votre propre aventure en SUP, alors allez-y à votre rythme. Si vous tombez à l'eau pendant vos entraînements, relevez-vous simplement. Vous y arriverez !
Cela dit, si vous décidez de rester debout, voici quelques conseils de positionnement et d'équilibre à garder à l'esprit :
• Attachez la laisse de sécurité à votre cheville non dominante ou à l'endroit qui vous convient le mieux.
• Commencez dans une eau suffisamment profonde pour que les ailerons ne touchent pas les rochers ou le sable, puis passez une jambe par-dessus la planche pour vous retrouver à califourchon.
• Placez-vous au centre de votre planche (c'est généralement là que se trouve la poignée de transport).
• Avant de tenter de vous lever, déplacez-vous en glissant ou en pagayant vers une eau plus profonde (vous pouvez toujours vous asseoir en tailleur pour pagayer plus facilement).
• Placez ensuite la pagaie devant vous et saisissez-la en vous mettant à quatre pattes, sur vos genoux et vos mains.
• Essayez d'abord de vous mettre à genoux et de pagayer un peu pour trouver le rythme.
• Lorsque vous vous sentirez prêt(e), reprenez votre position à quatre pattes et passez lentement de la position accroupie à la position debout, les pieds parallèles et écartés de la largeur des hanches.
• Veillez à garder les genoux légèrement fléchis et évitez de les bloquer.
• Entraînez-vous à passer de la position debout à la position assise et inversement dans l'eau peu profonde, en veillant à ne pas érafler ou endommager vos nageoires.
• Concentrez-vous sur l'horizon et non sur vos pieds
• Poussez vos hanches vers l'avant, contractez vos abdominaux et assurez-vous que votre poitrine reste droite, sans vous pencher vers l'avant.
• Si vous sentez que vous commencez à tomber, penchez-vous vers l'eau et éloignez-vous de votre planche.
FAQ SUR L'ÉQUILIBRAGE :
Pourquoi dois-je plier les genoux lorsque je suis debout ?
Un léger relâchement des genoux diminue la pression sur le dos et permet de solliciter les muscles abdominaux pour un meilleur équilibre.
Il y a aussi une artère à l'arrière des jambes. Si vos jambes restent bloquées trop longtemps, vous risquez de vous évanouir. Il est donc important de garder les genoux légèrement fléchis.
Pourquoi devrais-je tomber de ma planche et atterrir dans l'eau ?
Si vous tombez à l'eau et non sur votre planche, vous aurez moins de risques de vous blesser en tombant.
Mais si vous vous sentez chancelant ou instable, essayez de revenir sur vos genoux avant d'atteindre le point de chute afin de reposer vos jambes et de vous familiariser avec l'eau.
Forme : Mettre la pagaie dans le paddleboard
L'étape suivante pour les bases du SUP est la pagaie. Une fois votre pagaie assemblée, vous devez l'ajuster à votre taille. La longueur idéale se situe environ 15 à 20 cm au-dessus de votre tête afin de ne pas trop forcer. Si vous avez du mal à effectuer des coups de pagaie complets en position debout, allongez légèrement la pagaie et voyez si cela améliore la situation.
CONSEIL DE PRO POUR LA PAGAIE : Tenez la pagaie droite, la pale au sol ; si vous levez le bras, la poignée doit être alignée avec votre poignet.
Meilleures pratiques pour le mouvement de la pagaie :
Tenez la pagaie d'une main sur la poignée et de l'autre main à mi-longueur du manche.
• La main placée au-dessus doit être opposée au côté sur lequel vous pagayez (c'est-à-dire la main droite au-dessus si vous pagayez du côté gauche de votre planche et vice versa).
• Assurez-vous que la lame est inclinée vers l'avant, en direction du nez de la planche (de sorte que la courbe soit orientée vers le haut et vers l'avant).
Pour pagayer, fléchissez légèrement les genoux, plongez complètement l'extrémité de la pagaie dans l'eau et ne la faites pas dépasser vos pieds à chaque coup de pagaie.
Pour garder le cap, changez de côté environ tous les trois coups de pagaie ; en cas de vent, le nombre de coups de chaque côté peut varier selon la direction du vent.
Pour tourner, fléchissez davantage les genoux afin d'obtenir une base stable et effectuez un mouvement de pagaie en forme de « C » en partant du nose et en décrivant un arc de cercle vers l'extérieur ; faites ce mouvement du côté de la planche où vous souhaitez aller. Par exemple, à droite si vous voulez tourner à droite.
• Si vous sentez vos bras se fatiguer, contractez davantage vos abdominaux pour vous aider à vous propulser vers l'avant.
Veillez à bien ranger votre pagaie lorsque vous ne l'utilisez pas en la glissant sous les élastiques de votre planche. Sinon, préparez-vous à une longue traversée à la pagaie jusqu'au rivage. Ou à une petite partie amusante de « pêche à ma pagaie ».
Lors de vos premières sorties sur l'eau, prenez autant de pauses que nécessaire et expérimentez différentes positions : debout, à genoux, assis, ainsi que vos mouvements de pagaie.
Essayez d'apprécier le paysage qui vous entoure plutôt que de vous concentrer excessivement sur la maîtrise de la technique. Le stand-up paddle est une merveilleuse occasion de se reconnecter à la nature et peut s'avérer très méditatif.
À mesure que vous gagnerez en confiance sur votre planche, votre équilibre et votre technique de pagaie s'amélioreront. Avant même de vous en rendre compte, vous dresserez des listes de lieux incontournables pour votre prochaine aventure nautique.
